La première chose que nous faisons à la naissance est de respirer. Cela se manifeste souvent par un cri (première vibration des cordes vocales), qui est signe que les poumons commencent à fonctionner de manière autonome. Cet acte de respiration est crucial, car il marque la transition de la vie intra-utérine, où le bébé reçoit de l’oxygène via le placenta, à la vie extérieure où il doit respirer par ses propres moyens. Apprendre à respirer et à mieux respirer, c’est acquérir le pouvoir d’agrandir nos poumons, de redresser notre corps, de prévenir certaines affections et d’équilibrer notre mental pour vivre en meilleure santé, plus longtemps.
Nous avons toutes les solutions en nous ! Cependant, nous vivons dans une ère de consumérisme exacerbé et de culture de l’instantanéité où l’on est souvent poussé à consommer et posséder toujours plus. A chaque problème, une solution sur un plateau d’argent. De ce fait, nous nous écartons de plus en plus de ce qui est vraiment essentiel à la vie, comme les relations humaines, la moralité, l’épanouissement personnel, la santé et… la respiration ! Ce qui devrait être secondaire (le superflu) est devenu primordial, voire essentiel. La quête du superflu entraîne une recherche constante de confort, d’aisance et de gratification instantanée. Cela aurait tendance à nous rendre moins enclins à faire des efforts, à relever des défis ou à sortir de notre zone de confort. Le confort excessif peut réduire la motivation à poursuivre des objectifs plus élevés, car les besoins immédiats sont facilement comblés par des solutions toutes faites. Nous devenons de plus en plus paresseux !
Nous sommes stressés et/ou anxieux, nous prenons des anxiolytiques, des antidépresseurs ou nous succombons à des addictions. Nous avons des troubles du sommeil, nous prenons des somnifères. Nous avons de l’hypertension, nous prenons des hypotenseurs. Nous avons des douleurs chroniques, nous prenons des anti-douleurs et/ou anti-inflammatoires. Nous avons des problèmes respiratoires, nous prenons des bronchodilatateurs. Même chose pour les problèmes intestinaux et les troubles de l’attention et de la concentration. A chaque problème, une solution rapide sans déployer le moindre effort. Nous n’octroyons pas assez de temps et d’énergie pour comprendre l’origine du problème. Nous ne nous écoutons plus et ne sommes plus attentifs aux signaux de notre corps. Même si les médicaments sont une solution nécessaire en cas d’urgence, il est indéniable qu’une recherche de solution saine et profonde est cruciale.
Savez-vous que la respiration peut apporter des solutions efficaces et durables à tous ces problèmes ?
La respiration est un outil puissant et accessible pour améliorer notre santé physique et mentale. En pratiquant régulièrement des exercices de respiration, on peut mieux gérer de nombreux problèmes de santé et améliorer notre qualité de vie globale.
La respiration et le système nerveux sont étroitement liés, et la manière dont nous respirons peut avoir un impact significatif sur notre état mental et physique. La respiration impacte davantage notre système nerveux autonome qui est responsable de la régulation involontaire de nombreuses fonctions corporelles telles que la digestion, le rythme cardiaque et plus encore. Il se divise en 2 branches principales :
Le système nerveux sympathique : souvent associé à la réponse « fuite ou combat ». Lorsqu’il est activé, il prépare le corps à réagir à une menace perçue, en augmentant la fréquence cardiaque, en libérant de l’adrénaline, et en accélérant la respiration. Lorsque nous respirons rapidement et de manière superficielle, nous activons notre système nerveux sympathique. Cette forme de respiration est courante lors de situations stressantes ou anxiogènes. Elle peut entraîner une hyperventilation, qui réduit le niveau de dioxyde de carbone dans le sang, provoquant des étourdissements, une sensation de panique et d’autres symptômes associés au stress.
Le système nerveux parasympathique : associé à la réponse « repos et digestion ». Lorsqu’il est activé, il favorise la relaxation, réduit le rythme cardiaque et ralentit la respiration. Lorsque nous respirons lentement et de manière profonde, nous activons notre système nerveux parasympathique. Cette forme de respiration favorise la relaxation et la réduction du stress. En respirant lentement et profondément, surtout en utilisant le diaphragme (respiration diaphragmatique), on peut diminuer le rythme cardiaque, abaisser la tension artérielle et calmer le système nerveux. Cette technique est souvent utilisée dans la méditation, le yoga et d’autres pratiques de relaxation. La respiration est unique par miles fonctions autonomes, car elle peut être contrôlée volontairement. Cette capacité nous permet donc d’influencer directement le système nerveux autonome.
Le nerf vague est le plus long nerf du corps humain. Il part du tronc cérébral, situé près de la base du cerveau, à l’arrière du crâne, et se rend jusque dans les viscères. Il innerve le cœur, l’estomac et les intestins et agit principalement sur le système nerveux parasympathique. Il joue un rôle crucial dans la modulation des réponses de relaxation. La stimulation du nerf vague, par des techniques de respiration profonde, peut réduire l’inflammation, abaisser le rythme cardiaque et améliorer la digestion. La pratique de la respiration profonde peut stimuler le nerf vague, renforçant ainsi son « tonus » (tonus vagal = son efficacité) et améliorant également la capacité du corps à se détendre et à récupérer.
STRESS, ANXIÉTÉ ET TROUBLES DU SOMMEIL
Les techniques respiratoires profondes peuvent calmer le système nerveux, réduire le niveau de cortisol (hormone du stress) et favoriser un état de relaxation. Ces techniques aident à réguler le rythme cardiaque et à diminuer la sensation de panique ou d’anxiété.
• Respiration diaphragmatique : placez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre. Sentez votre ventre se gonfler à l’inspiration et s’abaisser à l’expiration. La cage thoracique doit à peine bouger.
• Respiration 4-7-8 : inspirez 4 secondes par le nez, bloquez la respiration poumons pleins pendant 7 secondes puis expirez par la bouche durant 8 secondes.
• Respiration alternée ou Nadi Shodhana Pranayama : inspiration/expiration alternées entre les narines droite et gauche. Cette respiration étant plus complexe et plus longue à décrire, je vous invite à vous rendre sur www. physicalfullness.be/post/respiration pour obtenir une explication claire et précise.
HYPERTENSION ARTÉRIELLE
La respiration lente et régulière aide à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire la tension artérielle. La respiration profonde et rythmée est utilisée pour abaisser la pression artérielle.
• Cohérence cardiaque : inspirez par le nez pendant 5 secondes puis expirez par la bouche pendant 5 secondes. Pensez à adopter une respiration abdominale.
DOULEURS CHRONIQUES
La respiration consciente aide à relâcher la tension musculaire, ce qui peut réduire la perception de la douleur. Des techniques comme la méditation guidée avec une respiration consciente peuvent également améliorer la tolérance à la douleur et la gestion du stress associée à celle-ci.
• Méditation respiratoire guidée
• Scan corporel associé à la respiration : réalisez 1 minute de cohérence cardiaque sur chaque partie du corps scannée.
PROBLÈMES RESPIRATOIRES (asthme, BPCO)
Diverses techniques respiratoires peuvent ai- der à améliorer l’efficacité respiratoire, à augmenter la capacité pulmonaire et à réduire les symptômes de ces maladies.
• Respiration à lèvres pincées : inspirez profondément par le nez puis expirez par la bouche en pinçant les lèvres, comme si vous alliez siffler ou souffler sur une bougie. L’expiration doit être 2 à 3 fois plus longue que l’inspiration.
• Respiration diaphragmatique
• Respiration alternée ou Nadi Shodhana Pranayama
SYNDROME DE L’INTESTIN IRRITABLE (SII)
La respiration abdominale profonde (diaphragmatique) aide à stimuler le nerf vague qui joue un rôle clé dans la digestion. Cela peut réduire l’inflammation intestinale et améliorer la digestion, atténuant ainsi les symptômes du SII.
• Respiration diaphragmatique
AMÉLIORATION DES PERFORMANCES PHYSIQUES
Un manque de maîtrise de la respiration peut limiter les performances physiques et entraîner une fatigue prématurée. Des techniques respiratoires spécifiques peuvent améliorer l’endurance, augmenter l’apport en oxygène aux muscles et améliorer la récupération après l’effort.
• Respiration nasale : le nez est fait pour inspirer de l’air. Les voies nasales filtrent les corps étrangers et réchauffent l’air avant qu’il ne pénètre dans les poumons. Pour les personnes asthmatiques, l’air sec et froid entrant dans les poumons lors d’une respiration buccale peut déclencher une crise. La respiration nasale permet d’apporter plus d’oxygène aux muscles.
AMÉLIORATION DE LA CONCENTRATION ET DE LA CLARTÉ MENTALE
Une respiration irrégulière peut affecter l’apport en oxygène au cerveau, entraînant des difficultés de concentration et de clarté mentale. Des exercices de respiration consciente peuvent aider à améliorer la concentration, à réduire la fatigue mentale et à clarifier les pensées.
• Respiration carrée : inspirez par le nez pendant 4 secondes, bloquez la respiration poumons pleins pendant 4 secondes, expirez par la bouche pendant 4 secondes et bloquez la respiration poumons vides pendant 4 secondes.
• Respiration alternée ou Nadi Shodhana Pranayama
Vous venez de découvrir les fabuleux pouvoirs de la respiration sur notre santé globale et de nombreuses techniques respiratoires qui peuvent aider à améliorer ou à gérer divers problèmes de santé. Je les ai personnellement expérimentées et, à ce jour, je ne peux plus m’en passer.
J’aimerais vous offrir la possibilité de ressentir concrètement les effets puissants de la respiration et de la méditation. C’est pourquoi j’ai le plaisir de vous offrir un fichier audio de 20 minutes qui vous initiera à une technique respiratoire puissante et relaxante.
Scannez ce QR code et remplissez le formulaire en ligne. Une fois que vous l’aurez rempli, vous pourrez télécharger le fichier audio et recevoir sa notice d’utilisation. C’est à vous de jouer, votre santé est entre vos mains !
OLIVIER WILMART
Ostéothérapeute O.T.R.
0473/606.470
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