« Tiens-toi droit », « Redresse-toi », « Laisse tes épaules basses »… ça vous rappelle quelque chose ? Pourquoi est-ce si important ? Pourquoi faut-il tant faire attention à sa posture ? Une bonne posture signifie que les muscles autour de la colonne vertébrale sont équilibrés et soutiennent le corps de manière équitable. Cependant, cette harmonie est délicate et peut devenir instable avec le temps. Maintenir cet équilibre devient crucial pour préserver un corps fonctionnel et en bonne santé. Mais concrètement, comment y parvenir ?
L’être humain est constitué de trois aspects: physique, psychique et mental. L’équilibre de ceux-ci est essentiel pour le bien-être global. Une colonne vertébrale saine, en tant que pilier du corps, contribue significativement à notre épanouissement physique, psychique et mental, prolongeant ainsi notre harmonie liée à l’espérance de vie. Au-delà de l’esthétique, maintenir une bonne posture a un impact concret sur notre santé mentale, notre confiance en soi, et notre bien-être général. L’équilibre entre les structures corporelles offre des avantages tels que la réduction du stress sur le bas du dos, des tensions musculaires pouvant notamment entraîner des maux de tête, de l’usure articulaire anormale, de la fatigue, tout en améliorant la capacité pulmonaire et la fonction des organes vitaux grâce à une meilleure circulation sanguine.
Afin de préserver une bonne posture, vous pouvez d’ores et déjà appliquer quelques conseils basiques et efficaces. Interrompez la posture assise toutes les 30 minutes afin de bouger, améliorez l’ergonomie au travail et à la maison en choisissant une chaise confortable et une bonne hauteur pour vos écrans, apprenez à lâcher prise et diminuez la pression sur vos épaules, utilisez une serviette enroulée au niveau de vos lombaires lorsque vous êtes assis et enfin, étirez les muscles tendus, ceux-ci provoquent de nombreuses compensations qui peuvent entraîner, à termes, de sérieuses douleurs.
Il est important de considérer que l’adoption de ces pratiques est un processus d’apprentissage à long terme dans le but de les ancrer comme des habitudes. La régularité dans ces petits efforts apportera des améliorations significatives, contrairement à la recherche de résultats rapides. La constance dans l’effort est la clé du changement et de l’amélioration.
La meilleure façon de tendre vers une bonne posture reste avant tout, le mouvement. De la marche, de la natation, du yoga,… peu importe l’activité, tant qu’elle stimule votre corps. Le renforcement musculaire est un
aspect très important à ne pas négliger car oui, celui-ci n’est pas exclusivement réservé aux culturistes ! Venir stimuler les muscles qui ont tendance à être relâchés, en fonction du style de vie de chacun, ne sera que bénéfique dans la mise en place d’une posture idéale. Comme dit précédemment, il est très important de penser à étirer les muscles trop souvent sous tension, il faut donc maintenant penser à renforcer ceux qui sont trop souvent relâchés, l’un ne va pas sans l’autre.
Le Personal Trainer prend en charge tous les aspects repris précédemment, que ce soit le fait d’analyser et de repérer les muscles en tensions et ceux relâchés mais également le fait de venir décontracter ou renforcer ceux qui doivent respectivement l’être. C’est une importante part du travail qui entraînera des changements considérables dans votre vie de tous les jours !
ALESSIA CANCIAN (A2C) ET MATTÉO HENRY (MH COACHING)
