Je fais partie de ces enfants des années 90, élevés à la pâte à tartiner sur du pain blanc chaque matin. Aujourd’hui, avec tout ce que l’on sait sur les bienfaits d’un petit-déjeuner salé, j’ai voulu changer cette habitude bien ancrée. Mais voilà, chaque matin, ma main trouvait instinctivement l’armoire et le pot de chocolat avant même que je réfléchisse à une alternative. Il m’a fallu près d’un an pour passer des petits-déjeuners sucrés aux salés – sauf les week-ends, quand même… ! Ce changement ne s’est pas fait tout seul. Alors, comment ai-je fait ? Grâce au pouvoir des habitudes.
Chaque début d’année, comme beaucoup d’entre nous, je démarre avec une liste d’intentions. Des résolutions du quotidien, souvent les mêmes : faire plus de sport, manger plus sainement, relever de nouveaux défis professionnels… Et souvent, au fil des semaines, ces intentions s’effacent. Pourtant, en cette fin d’année, je peux fièrement dire que j’ai réussi à intégrer 20 minutes de yoga dans ma routine, 5 matins par semaine. Comment ? En appliquant la même recette qu’avec le pot de chocolat.
Ce que j’ai compris, c’est qu’ajouter une habitude est souvent plus facile qu’en enlever une. Encore faut-il pouvoir la remplacer par une alternative attractive. Une habitude, après tout, n’est rien d’autre qu’un comportement répété jusqu’à en devenir automatique.
On accorde une importance démesurée au 1er janvier, ce moment censé marquer un nouveau départ. Mais soyons honnêtes : combien de fois avez-vous abandonné vos résolutions avant février ? Le problème ne vient pas forcément de votre volonté ou de votre discipline. Il vient souvent de la méthode.
Changer ses habitudes demande une approche plus réfléchie. Et si on arrêtait de se focaliser sur la perfection pour miser sur la constance ? Avec les mêmes habitudes, on obtient les mêmes résultats. Avec des habitudes différentes, tout peut s’ouvrir à vous. Posez-vous cette question essentielle : est-ce que vos habitudes actuelles servent vos objectifs ? Par exemple, si vous rêvez de parler anglais mais que vous regardez uniquement des séries en français, est-ce que cette habitude vous rapproche de votre objectif ? Probablement pas.
Nous avons cette tendance à attendre les grands moments pour changer: «Quand j’aurai plus de temps», «Quand j’aurai de l’argent», «Quand je serai en vacances». Pourtant, ce sont souvent les petits gestes ré- pétés qui produisent les résultats les plus durables. Une retraite de cinq jours au soleil avec une alimentation 100 % saine peut avoir moins d’impact sur votre vie que l’élimination d’un aliment de votre quotidien.
Pensez aux athlètes. On les applaudit à l’arrivée, mais ce sont les heures d’entraînement répétées, jour après jour, qui les mènent au sommet. La patience est le maître-mot. Tout comme Rome ne s’est pas construite en un jour, vous ne changerez pas une habitude profondément ancrée en une semaine. Chaque petit pas compte.
Le subconscient est comme un ordinateur. Il exécute les programmes que vous lui avez installés au fil des années. Si vous voulez changer vos habitudes, vous devez reprogrammer ce « logiciel ».
Étape 1 : décidez qui vous voulez devenir
Vos habitudes doivent refléter la personne que vous aspirez à être. Par exemple, si vous voulez devenir sportif-ve, chaque séance d’entraînement, même courte, prouve que vous êtes cette personne. Chaque fois que vous vous dites « je ne suis pas sportif-ve », vous freinez ce changement.
Étape 2 : célébrez les petites victoires
Vous n’avez pas besoin de résultats spectaculaires pour valider vos progrès. Chaque jour où vous agissez en accord avec vos objectifs, vous renforcez cette nouvelle identité. Si vous voulez épargner, demandez-vous: quel type de personne épargne chaque mois ? Agissez comme cette personne.
« Ce dont vous rêvez, ce n’est pas l’habitude elle- même, mais le changement qu’elle procure. »
Pour qu’une habitude s’installe durablement, selon l’auteur et conférencier James Clear spécialiste des habitudes, elle doit respecter ces principes :
Évidente : Rendez-la visible. Si vous voulez lire le soir, posez un livre sur votre table de chevet. Si vous voulez boire plus d’eau, gardez une gourde à portée de main.
Attractive : Associez-la à un plaisir. Écoutez votre podcast préféré pendant que vous faites du sport ou préparez un repas sain.
Facile : Simplifiez l’action. Allez dans une salle de sport proche de chez vous ou de votre travail.
Satisfaisante : Récompensez-vous. Après une séance de sport, offrez-vous un moment de détente.
Commencez par observer vos routines actuelles. Listez toutes vos actions du lever au coucher, sans jugement.
Classez-les :
(+) : à maintenir / (-) : à changer / (=) : neutres Ensuite, remplacez les habitudes négatives par des alternatives positives. Commencez déjà par une. Par exemple, si vous scrollez sur votre téléphone le matin, remplacez cette habitude par 5 minutes de respiration ou de méditation. Soyez précis : au lieu de dire « je veux médite », décidez du moment et du lieu, comme « après avoir allumé ma lampe de chevet, je médite 5 minutes ».
Les mauvaises habitudes sont souvent automatiques. Pour les éliminer, commencez par les rendre invisibles. Si vous grignotez devant la télé, remplacez les snacks dans l’armoire par des fruits ou des noix, ou évitez tout simple- ment de les acheter. La clé, c’est de rendre la tentation difficile d’accès.
Un exemple personnel : j’avais pris l’habitude de me diriger vers l’armoire à chocolat après avoir couché mes enfants. En vacances, ce réflexe a disparu, car l’environnement avait changé. Si vous voulez vous débarrasser d’une mauvaise habitude, changez votre environnement.
Une habitude devient automatique grâce à la répétition. Pensez à la conduite: au début, chaque geste demande une attention consciente. Aujourd’hui, c’est instinctif. Combien de répétitions faut-il pour créer une habitude? Il n’y a pas de règle universelle. Ce qui compte, c’est de commencer et d’être constant. Chaque répétition renforce le lien neuronal entre l’action et l’habitude.
Nous avons tendance à attendre le moment parfait pour agir. Mais en réalité, il n’y a jamais de moment parfait. Ce qui fait la différence, c’est de passer de la préparation à l’action. Par exemple, si vous voulez changer de travail, parlez à votre hiérarchie dès maintenant. Si vous voulez lancer un projet, commencez par un premier petit pas, même imparfait.
En 2025, ne vous laissez pas freiner par l’idée de tout faire parfaitement dès le début. La vraie magie réside dans l’accumulation de petits gestes qui, jour après jour, transforment votre vie.
Livre : « Un rien peu tout changer » James Clear.
Aurélie Dierge, alias Aurédujour, est facilitatrice en breathwork. Grâce aux pouvoirs du souffle et des habitudes, elle vous propose un programme de 5 semaines en ligne pour transformer votre quotidien, à suivre tout au long du mois de janvier.
Pour en savoir plus: rendez-vous sur www.auredujour.com
AURÉLIE DIERGE – AURÉ DU JOUR
